2、睡眠情況：房間應恬靜，窗簾應厚沈，不讓光線透入，有益于褪黑素的排泄，睡前不看需要思慮的片子、冊本，也不睡前看可駭片子，防止大腦處于興奮形態導致無法入睡。

並不存正在正在三個小時內歇息八個小時的方式，一般成年人每天應連結至多八小時的睡眠，若是睡眠時間不腳個小時內歇息八個小時-有來大夫，能夠通過飲食調整、睡眠情況、紀律做息等體例推進睡眠。台灣民宿

3、紀律做息：養成按時入睡的習慣礁溪泡湯休息3小時若何正在三，、熄燈和起床的時間固定，而且白日盡量不臥床，午睡時間不要過長。孝感南站泡湯泡湯 日本

1、飲食調整：晚飯不該吃得太多，若是胃過于飽縮，可能會影響睡眠，而且睡覺前應避免喝咖啡、茶等刺激性飲料。能夠正在睡前喝一杯溫牛奶，溫牛奶含有色氨酸，這個物質具有沈著中樞的，能提高睡眠質量。