上節內容回首 ？ 保健食物的功能 ？ 常見保健食物的 講課內容 1 單擊此飲處食添取加美文容字內容 2 單擊此飲處食添取加健文腦字內容 一、飲食取美容 ？ 美容飲食准繩 ？ 美容炊事指南 ？ 常見美容食物 ？ 顔面常見非常的食療 1。 美容飲食准繩 ？ 飲食宜清淡 ？ 多食生果蔬菜 ？ 適量攝入脂肪類食物 ？ 少吃燒烤 ？ 少抽煙 ？ 少喝酒、咖啡等刺激性飲品 2。 美容炊事指南 ？ 少食肉類食物和動物性脂肪 ？ 多吃動物性食物 ？ 留意卵白質攝取平衡 ？ 多吃新穎生果和蔬菜 ？ 少飲烈性酒 ？ 恰當飲水 ？ 留意減肥 3。 常見美容食物 ？ 常見蔬菜生果類美容食物 ？ 常見動物性美容食物 ？ 影響膚色的食物 ？ 美發食物 （1）常見蔬菜生果類美容食物 ？ 含維生素C豐碩的食物有： 卷心菜、甜瓜、油菜、小白菜、 西紅柿、桂圓、山楂、紅棗、 檸檬、豆芽、黃瓜等 ？ ① 蘋果 ü 低熱能、水份多、易接收 ü 銅、碘、錳、鋅、硫—？皮膚細膩 ？ ② 猕猴桃 ü 維生素C豐碩 100~420 mg/100 g —？添加皮 膚血管強度 ü 還原黑色素—？美白皮膚 ü 合成膠原卵白—？皮膚彈性好 ？ ③ 胡蘿蔔 ü 胡蘿蔔素—？維生素A —？排泄糖卵白—？連結 肌膚潮濕 ü 維生素A —？添加超氧化物歧化酶（SOD） —？降低活性氧—？削減皺紋、褐斑、色素 ？ ④ 蘑菇 ü 卵白質豐碩、多種酶類、維生素和微量元素 ü 維生素E、胡蘿蔔素—？延緩衰老、養眼明目 ü 鐵含量豐碩—？補血亮膚 ü 大量粗纖維、半粗纖維和木質素—？排毒消脂 ？ ⑤ 杏仁 ü 甜杏仁含有維生素A及維生素B1、B2、C 和脂肪、卵白質及鐵、鈣、磷等微量元素 ü 刺激皮膚血管擴張 ü 改善皮膚的血液和養分形態 ü 削減面部皺紋，延緩皮膚衰老 ？ ⑥ 枸杞子 ？ 含多糖、多肽等 ？ 改善皮膚彈性，抗淨器及皮膚衰老 ？ 延緩皮膚皺紋，常服使人面色蒼白 ？ 須發黑亮，延緩衰老，美膚益顔 ？ ⑦ 桃花（玫瑰花） ？ 肝氣不舒、血行不暢所致的面膚晦黃，幹燥無華 ？ 並可消弭黃褐斑，令面白如玉 （2）常見動物性美容食物 ？ ① 牛奶 ü 推進皮膚概況角質分化 ？ ② 蜂蜜 ü 果糖、葡萄糖、維生素B/C ü 蜂蜜加水塗抹面部和手背 ü 口服蜂蜜—？美容、止咳化痰 ？ ③ 雞蛋 ü 生物價值 95% ü 豐碩維生素A、B2、B6、D、E ü B2缺乏—？吵嘴炎、皮炎 ？ ④ 豬蹄、豬皮 ü 富含大膠原卵白—？推進皮膚上皮細胞對水 分的接收和儲存 ü 彈性卵白—？添加皮膚彈性和韌性 ？ ⑤ 富含硫酸軟骨素的食物 ü 影響皮膚的外不雅次要由彈性纖維決定 ü 硫酸軟骨素—？合成彈性纖維 ü 魚翅、鲨魚、鲑魚、雞皮 ？ ⑥ 富含核酸的食物 ü 魚類、蝦、動物肝淨、 ü 酵母、蘑菇、木耳、花粉 ü 抵當衰老，耽誤壽命 （3）影響膚色的食物 ？ ① 少攝入富含酪氨酸的食物 ü 黑色素是由酪氨酸經酪氨酸酶的而來的。 ü 如馬鈴薯、紅薯等。 ？ ② 多攝入富含維生素C的食物 ü 黑色素構成的一系列反映多爲氧化反映 。 ü 維生素C具有還原性，則可阻斷黑色素的構成。 ü 如酸棗、 鮮棗、蕃茄、刺梨、柑桔，新穎綠葉蔬菜 等。 ？ ③ 留意攝入富含維生素E的食物 ü 維生素E是一種抗氧化劑，宜蘭童玩節能抑止不飽和脂肪酸的過 氧化。 ü 有 效地抵制脂褐素正在皮膚上的堆積，使皮膚連結白 皙。 ü 維生素E還具有抗衰老。 ü 卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、泡湯宴都什麽菜菜子油、葵 花子油等。 （4）美發食物 ？ ① 防止頭發早白的食物 ü 西紅柿、土豆、菠菜、豆類（黑豆） ü 花生、黑芝麻、酵母、 ü 動物肝淨、雞蛋、 ü 海帶、紫菜、 ü 紅棗、噴鼻蕉、柿子、 ü 枸杞、何首烏、山藥 ？ ② 頭發的食物 ü 芝麻、豆成品、 ü 海藻類、 ü 胡蘿蔔、洋蔥、 ü 草莓、蘋果、梨、食取美容健腦ppt-豆泡煮湯 ü 核桃仁、杏仁。 4。 顔面常見非常的食療 ？ 痤瘡的食療 ？ 皺紋的食療 ？ 黃褐斑的食療 ？ 斑點的食療 （1）痤瘡的食療 ？ ① 雪梨芹菜汁 ？ 芹菜100 g，西紅柿1個， 雪梨150 g，檸檬半個 ？ 攪汁，飲用，每日1次 ？ 功能：清熱，潤膚 ？ 合用：痤瘡的輔幫醫治 ？ ② 紅蘿蔔芹菜汁 ？ 紅蘿蔔(中等大小)1個， 芹菜150 g，洋蔥1個 ？ 攪汁 ，飲用，每日1次 ？ 功能：清熱解毒，祛火 ？ 可輔幫防治痤瘡 ？ ③ 枇杷葉膏 ？ 鮮枇杷葉(洗淨去毛)1000 g，煎煮，濃縮成膏，兌 入蜂蜜適量，儲存備用 ？ 每次吃10 g～15 g，每日2次 ？ 功能：清解肺熱，化痰止咳 ？ 合用：痤瘡、酒糟鼻等 ？ ④ 海藻薏苡仁粥 ？ 海藻、昆布、甜杏仁各9 g，薏苡仁30 g ？ 水煎煮，取汁液，取薏苡仁煮粥 ？ 每日1次，3周爲1個療程 ？ 功能：活血化瘀，消炎軟堅 ？ 合用：痤瘡 ？ ⑤ 山楂桃仁粥 ？ 山楂、桃仁各9 g，荷葉半張，粳米60 g ？ 前三味煮湯，去渣後入粳米煮成粥 ？ 每日1劑，連用30日 ？ 合用：痰淤凝結者所致的痤瘡 ？ ⑥ 海帶綠豆湯 ？ 海帶、綠豆各15 g，甜杏仁9 g， 玫瑰花6 g，紅糖適量 ？ 玫瑰花用布包，取各藥同煮，去玫 瑰花，加紅糖食用 ？ 每日1劑，連用30日 ？ 合用：防治痤瘡 ？ ⑦ 綠豆薏苡仁防痤湯 ？ 綠豆、薏苡仁各25 g ，山楂10 g ？ 煮湯，當茶飲 ？ 每日3～5次 ？ 合用：油性皮膚，有 防止長粉刺和芳華疙 瘩 （2）皺紋的食療 ？ ① 桑椹葡萄粥 ？ 桑椹子、白糖各30 g，葡萄 幹10 g，薏苡仁20 g，粳米 50 g ？ 每日1劑，遲早各1次 ？ 功能！滋陰補腎，健脾利濕， 豐肌澤膚 ？ 合用！身體虛弱，體瘦而皮膚 皺紋多、不但潔者 ？ ② 薏苡仁山藥粥 ？ 薏苡仁、淮山藥各30 g，大 棗12枚，小米100 g，白糖 20 g ？ 功能：健脾和胃，益氣悅膚 ，清利濕熱 ？ 合用：脾胃兩虛而顔面多皺 者，以及脾胃功能較差的中 老年人 ？ ③ 大棗百合粥 ？ 大棗12枚，小麥仁60 g，甘草( 幹品)、百合(幹品)各10 g，紅 糖30 g ？ 功能：益氣健脾，甯心安神，除 煩潤膚 ？ 久用，可改善不良情感，促 欲及使皮膚蒼白細白功能，還可 防止皮膚衰老，削減皮膚皺紋 ？ ④ 薏苡仁蓮子百合粥 ？ 薏苡仁20 g，百合5 g，蓮子6 g，枸杞子、冬瓜仁、2019精選教育0928-飲甜杏仁粉 各10 g，大米100 g ？ 每日服2次，遲早空肚食用 ？ 具有美膚去皺、光澤皮膚及美 膚駐顔功能 ？ ⑤ 銀耳菊花糯米粥 ？ 銀耳10 g，菊花5朵，糯米50 g ？ 粥熟後調入蜂蜜服用，每日2次 ？ 功能：補氣血，嫩皮膚，美容顔 ？ 合用：顔面蒼老，皮膚粗拙幹皺 ？ 常服可使人肌肉豐滿、皮膚嫩白光潤 ？ ⑥ 杏仁牛奶芝麻糊 ？ 杏仁150 g，核桃75 g，白芝麻、糯米各100 g(溫 水泡30分鍾)，黑芝麻200 g，奶250 g，冰糖60 g，水適量，枸杞子、果料各適量 ？ 每日遲早各100 g ？ 功能：潤膚養顔、延緩皮膚衰老、抗皺去皺 ？ ⑦ 噴鼻蕉奶糊 ？ 噴鼻蕉6個，淡奶250 g，麥片200 g，葡萄幹100 g ？ 煮，加蜂蜜 ？ 遲早各吃100 g ？ 功能！潤膚去皺 ？ ⑧ 美膚去皺飲 ？ 芹菜、花椰菜、西紅柿、紅葡萄、 柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各適量 ？ 攪汁，葡萄零丁榨汁，取蜂蜜和牛 奶加溫水調勻，夾雜平均，每日1 ～2次 ？ 功能：豐肌澤膚及減輕皮膚皺紋， 使皮膚嫩白蒼白富有光澤 （3）黃褐斑的食療 ？ ① 幹柿去斑方 ？ 幹柿子 ？ 久食無效 ？ 功能：潤心肺，豆泡煮湯去黑斑 ？ 合用：面部黑斑、斑點 ？ ② 桃仁牛奶芝麻糊 ？ 核桃仁30 g，牛乳300 g，豆乳200 g，黑芝麻20 g ？ 核桃仁、黑芝麻磨碎，取牛乳、豆乳調勻，煮沸，加 白糖適量，每日遲早各吃1小碗 ？ 功能：潤膚悅顔 ？ 合用：黃褐斑、皺紋 ？ ③ 豬腎薏苡仁粥 ？ 豬腎1對，山藥100 g，粳米200 g，薏苡仁50 g ？ 功能：補腎益膚 ？ 合用：色素斑、黑斑 ？ ④ 牛奶核桃飲 ？ 牛奶、豆乳、黑芝麻各200 g，核桃仁300 g ？ 入小石磨中磨好後煮沸，加少量白糖調味，也可打 入生雞蛋，邊攪邊煮 ？ 每日1次，每次1小碗 ？ 可經常食用 ？ ⑤ 山楂橘皮飲 ？ 山楂、橘皮各適量 ？ 加水共煮，待涼，取汁加蜂蜜 ？ ⑥ 美膚果汁 ？ 雪梨100 g，甘蔗200 g，葡萄300 g，蜂蜜100 g ？ 攪汁去渣，取蜂蜜夾雜拆瓶備用 ？ 遲早各吃10 mL，用開水兌服 ？ ⑦ 消斑飲 ？ 黃豆、綠豆、赤豆各100 g，白糖適量 ？ 豆泡至縮後夾雜搗汁，插手適量清水煮沸，用白糖 調味飲服 ？ 1日3次 ？ ⑧ 羊奶雞蛋羹 ？ 羊奶250 mL，雞蛋2個，冰糖50 g ？ 用清水適量將冰糖煮溶，倒入羊奶煮沸，打入雞蛋 ，攪拌平均煮沸，即可食用 ？ ⑨ 三仁美容粥 ？ 桃仁、甜杏仁、仁各10 g，雞蛋1個，冰糖10 g，粳米50 g ？ 每日1劑，早餐食用。20劑爲1個療程，間隔5日後 可接著用下1個療程 ？ 功能：活血化瘀、潤腸通便、護膚美膚 ？ 老年人常服此粥能削減色素斑，延緩皮膚衰老 （4）斑點的食療 ？ ① 去斑美膚果汁 ？ 紅蘿蔔、芹菜各50 g，蘋果半個，雪梨1個，檸檬 1/4個 ？ 攪汁，1次飲完，每周2～3次 ？ ② 油菜檸檬雪梨汁 ？ 油菜50 g，檸檬1個，雪梨2個 ？ 攪汁，1次飲完，每周3～5次 ？ ③ 胡蘿蔔汁 ？ 鮮胡蘿蔔擠汁 ？ 取10～30 mL，每日遲早洗完臉後，用鮮汁拍臉， 待幹後用塗有動物油的手輕拍面部 ？ 每日喝1杯胡蘿汁亦可祛斑 ？ 維生素A具有滑潤、健旺皮膚的 ？ ④ 檸檬冰糖汁 ？ 檸檬攪汁，加冰糖適量飲用 ？ 含有豐碩的維生素C，還含鈣、磷、鐵和B族維生素 ？ 常飲檸檬汁，不只可白嫩皮膚，防止皮膚血管老化 ，消弭面部色素斑，並且還具有防動脈軟化 ？ ⑤ 西紅柿汁 ？ 每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿 ？ 較好的防治斑點 ？ 含有豐碩的谷胱甘肽 ？ 谷胱甘肽可抑止酪氨酸酶的活性，從而使沈著的色 素減退或消逝 ？ ⑥ 美膚果菜汁 ？ 噴鼻菜、芹菜、黃瓜、草莓、檸檬各適量 ？ 前4種攪汁，滴入檸檬汁飲用，每日1次 ？ 功能：美顔增白 二、飲食取健腦 ？ 健腦飲食准繩 ？ 健腦炊事指南 ？ 常見健腦食物 ？ 健腦常識 1。 健腦飲食准繩 ？ 多吃五谷雜糧 ？ 多吃蔬菜取新穎生果 ？ 多吃動物卵白質和動物油 ？ 多吃富鈣食物 ？ 少吃動物脂肪 ？ 少吃糖 2。 健腦炊事指南 ？ 食物要多樣化 ？ 饑飽要適度 ？ 油質要適度 ？ 粗細要搭配 ？ 食鹽要適量 ？ 甜食要少吃 ？ 喝酒要 ？ 三餐要合理 ？ 無認識地選擇健腦食物 3。 常見健腦食物 ？ 水産物類食物 ？ 蛋類食物 ？ 奶類食物 ？ 堅果類食物 ？ 蔬菜生果類 ？ 菌藻類食物 （1）水産物類食物 DHA ？ 魚、蝦、蟹等水産物 ？ 魚腦 （2）蛋類食物 ？ 次要指雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鴿蛋、鹌鹑蛋等 （3）奶類食物 ？ 牛奶、羊奶、馬奶等 （4）堅果類食物 ？ ① 核桃 ？ 含有63 %的亞油酸，16。4 %的亞麻酸 ？ 不飽和脂肪酸，能強化腦血管彈力和推進神 經細胞的活力 ？ ② 核桃 ？ 豐碩的脂肪和卵白質。 ？ 含有人體必需的氨基酸，有推進腦細 胞發育，加強回憶的功能。 ？ ② 芝麻 ？ 富含脂肪和卵白質 ？ 不飽和脂肪酸，有延年益壽、健腦益 智的 （5）蔬菜生果類 ？ ① 菠菜 ？ 含有豐碩的維生素A、C、B1 和B2，是腦細胞代謝的“最 佳供給者”之一 ？ 還含有大量葉綠素，也具有健 腦益智 ？ ② 黃花菜 ？ 含有的卵白質、脂肪、鈣、鐵 是菠菜的15倍 ？ 被稱爲“健腦菜”，具有安神 倍 ？ ③ 龍眼 ？ 含有卵白質、脂肪、糖類、有 機酸、粗纖維及多種維生素及 礦物質等 ？ 可醫治貧血、心悸、失眠、健 忘、神經虛弱及病後、産 體虛弱等症。 ？ ④ 噴鼻蕉 ？ 含有稱爲“聰慧之鹽”的磷 ，又是色氨酸和維生素B6的 超等來曆，含有豐碩的礦物 質，出格是鉀離子的含量較 高， ？ 常吃有健腦的。 ？ ⑤ 蘋果 ？ 有微量元素鋅、鈣、磷、鐵、鉀及 維生素B1、維生素B2、維生素C和 胡蘿蔔素等。 ？ 有“聰慧果”、“回憶果”美稱 ？ 多吃蘋果有促進回憶、提高智能的 結果。 （6）菌藻類食物 ？ 常見：噴鼻菇、木耳、銀耳、金針菇、蘑菇、海 帶、紫菜等 ？ 含有豐碩的亞油酸、卵磷脂等養分成分，有健 腦的功能 ？ 海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不成缺 少的。 4。 健腦常識 ？ 吃好早餐 ？ 包管充腳睡眠 ？ 包管飲水充腳 ？ 不要帶病用腦。

2019精選教育0928-飲食取美容、健腦。ppt。上節內容回首 ？ 保健食物的功能 ？ 常見保健食物的 講課內容 1 單擊此飲處食添取加美文容字內容 2 單擊此飲處食添取加健文腦字內容 一、飲食取美容 ？ 美容飲食准繩 ？ 美容炊事指南。